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Parte II- Video de Estiramiento  de los Músculo de los Miembros Inferiores:

Músculo de las Caderas:

Músculo Psoas-Ilíaco: (formado por el músculo psoas y el músculo ilíaco).
Flexores Psoas Iliaco el Psoas-Iliaco es un músculo cuya acción es un poco controversial compuesto dos partes el Psoas y el Ilíaco, ya que su localización es muy profunda (intratorácica). Este es un músculo muy potente que interviene en la flexión de muslo o cadera.
IP:
Psoas: caras laterales de las vertebras de dorsal 12 a lumbar 5.
Iliaco: cara interna de la cresta iliaca.
ID: se juntan se enrollan en la cabeza del femur y se van a insertar en el trocánter menor
Acción: Tomando como punto fijo en la columna y la extremidad inferior libre actua en la cadera como
Flexor abduccion y rotación externa (aunque este movimiento esta un poco discutido)
 

Músculos Glúteos:
El músculo glúteo esta compuesto de tres partes
Mayor o posterior  Medio y Menor o anterior.

Glúteo Mayor:
IP: el Gluteo Mayor tiene muchas inserciones básicamente sobre la parte sup post de la cresta ilíaca
Básicamente en 2/3 superiores de la fosa iliaca externa y parte posterior del sacro
ID: línea de trifurcación externa de la línea áspera.
Acción es básicamente extensor y rotador externo de muslo sus fibras depende donde se ubiquen pueden ser aductoras o abductoras.
Estiramiento tomando el concepto de extensor y rotador externo para estirarlo debemos llevarlo a la flexión y rotación interna.

Glúteo Medio o mediano:
IP: fosa ilíaca externa y cresta ilíaca por delante del gluteo mayor.
ID: cara externa del trocánter mayor.
Acción: predominantemente abductor y rotador externo.
Estiramiento adducción y rotación interna de cadera.

Glúteo Anterior o menor:
IP: parte anterior de la fosa ilíaca externa.
ID: borde anterior y superior del trocánter mayor.
Acción: predominantemente es flexor y rotador interno de cadera (aunque si actua en conjunto con las otras dos partes en abductor)
Estiramiento: extensión y rotación externa.
 

Tensor de la Facia Lata:
Es un músculo con poca masa muscular y mucho tejido aponeurótico.
IP: Borde externo de la espina ilíaca anterosuperior   y tiene una parte muscular que se ubica en el tercio lateral o externo y superior del muslo.
ID: Tuberosidad externa de la tibia.
Acción sobre cadera con rodilla fija en extensión: Leve flexor de muslo con rotación externa y abeducción.
Estiramiento Extensor con aducción y rotación interna.

Sartorio:
IP: Espina ilíaca antero superior.
ID: Cara interna del platillo tibial interno en un tendón conjunto con el recto interno y semitendinoso llamado la pata de ganso .
Acción:
Sobre cadera: flexión abducción y rotación externa de cadera (además es secundario en flexión de rodilla)
Estiramiento: extensión aducción y rotación interna de cadera mas extensión de rodilla .                 
    
 

Cuádriceps:
Es un músculo grande y fuerte compuesto de 4 partes una con inserción en la cresta ilíaca y el resto en el fémur.

Vasto Externo:
IP: Cara externa del femur desde el trocánter mayor a la línea aspera y sus dos tercios posteriores. Esta cubierto por el tensor de la facia lata que lo protege y refuerza.
ID: tendón conjunto en su borde superoexterno de la rotula.
Acción: es un potente extensor de rodilla responsable en muchos deportistas de la salida o luxación de la rotula hacia afuera

Vasto Interno:
IP: parte interna del cuerpo femoral y línea áspera
ID: parte superointerna de la rotula en un tendón conjunto.
Acción: extensor de rodilla.

Vasto Medio o Crural:
IP: cara anterolateral del femur.
ID: Borde superior de la rotula en un tendón conjunto.
Acción: extensor de rodilla.
Estiramiento: El estiramiento de estas tres partes es simple solo se realiza una flexión forzada de rodilla.

Músculo Recto Anterior del Cuádriceps
IP: espina ilíaca anteroinferior.
ID: Borde Superior de la rotula en un tendón conjunto que finaliza en la tuberosidad anterior de la tibia.
Acción: flexor de cadera y extensor de rodilla.
Estiramiento: llevar la rodilla a la flexión y la cadera a la extensión con la persona boca abajo o parado.

Aductores Mayor Medio y Menor:

Aductor  Mayor:
IP: dos tercios posteriors de la rama isquiopubiana (rama inferior del pubis);
ID: tercio inferior de la linea aspera del femur y en un arco al tuberculo posterior o del aductor mayor en el condilo interno del femur.
Acción: Es aductor flexor y rotador interno de muslo.
Estiramiento: abducir extender cadera y rotación externa.

Aductor corto o menor:
IP: en la rama inferior del pubis o isquipubiana (parte superior).
ID: En la parte interna del muslo 1/3 superior del a mitad superior de la línea áspera del fémur.
Acción: Aductor rotador externo y flexor.
Estiramiento: abducción rotación interna y extensión de cadera.

Aductor mediano:
IP: Cara lateral del pubis.
ID: Tercio medio de la línea áspera.
Accion: Aductor flexor y rotador externo.
Estiramiento: abducción extensión y rotación interna de cadera.

Curiosidad:
Este músculo trabaja por ejemplo cuando montamos a caballo.

Músculos  de la Rodilla:

Músculos Femorales:
Son varios bíceps crural con sus dos porciones semitendinoso, semimebranoso y recto interno.

Bíceps Crural:
AL igual que el bíceps del brazo tiene dos partes una larga y otra corta.
Porción corta tercio medio de la línea áspera.
Porción larga tuberosidad isquiática o isquión.
Cara posterior de la rodilla en la apófisis estiloides de la cabeza del peroné.
Acción:
Corta es flexor de rodilla y rotador externo de rodilla.
Larga se agrega extensor de cadera.
Estiramiento:
Extensión de rodilla y flexión de cadera este tipo de elongación es igual para casi todos los músculos femorales.

Semitendinoso:
IP Tuberosidad isquiática.
ID Pata de ganso.
Accion: rotador interno de rodilla ,flexión de rodilla extensión de cadera.

Semimembranoso: idem anterior.
IP Pubis parte inferior.
ID pata de ganso.
Accion flexor de rodilla (rotador interno)y de cadera. Aductor de cadera.
El estiramiento de estos músculos es en general el mismo se lleva la rodilla a la extensión y la cadera a la flexión su acción conjunta es flexiónar la rodilla y extender la cadera.
puede uno aplicar rotaciones internas o externas y además movimientos de aducción y abducción.

Recto interno o gracillis:
IP Parte inferior sinfisis del pubis.
ID Pata de ganso parte anterointerna de la tibia.
AcciónÑ aductor de cadera.
Flexor y rotador interno de rodilla.

Músculos de la Pierna:

Músculo de la Parte Posterior:

Soleo:
IP: parte post de la tibia debajo de la línea oblicua, cabeza del peroné y tercio proximal posterior del peroné
ID: en un tendón común con los gemelos en el tendón de aquiles.
Acción: es extensor de tobillo.
Estiramiento: flexión de tobillo.

Gastronemio o Gemelos o Tríceps Sural:
IP: En la cara posterosuperior de los cóndilos lateral y medial del fémur y en la cápsula de la rodilla.
ID: se fusionan en un tendón conjunto con el soleo denominado tendón de aquiles.
Acción: básicamente son flexores de rodilla y extensores de tobillo.
Estiramiento: al igual que el sóleo se estira parcialmente con una flexión de tobillo y totalmente con una extensión de rodilla.

Tibial posterior:
IP: parte media cara profunda región posterior de la tibia y cabeza del peroné.
ID: escafoides cara plantar de las tres cuñas.
Acción: extensor de tobillo aductor y supinador.
Estiramiento: flexión abducción y pronación.

Flexor común de los dedos:
IP: tercio medio de la cara posterior de la tibia.
ID: por la cara plantar en los cuatro últimos dedos.
Acción: extensor de tobillo aductor supinador flexor de los cuatro últimos dedos.
Estiramiento: flexión de tobillo abducción y extensión de los cuatro últimos dedos.

Flexor largo del primer dedo:
IP : 2/3 inf de la cara post del peroné.
ID: 3 ra falange del primer dedo.
Accion: extensor de tobillo aductor supinador flexor del dedo gordo.
Estiramiento flexión de tobillo abductor y extensión del dedo gordo.

Flexor corto común de los dedos:
IP: cara posteroinferior del calcáneo.
ID: cara plantar segunda falange cuatro últimos dedos.
Acción: flexor metatarsos y flexor de las falanges proximales de los cuatro últimos dedos.
Estiramiento: extensión de las cuatro falanges junto con el metatarso.
Importante para descontracturar la zona plantar.

Músculo de la Parte Anterolateral:

Peoneo largo:
IP: tuberosidad externa de la tibia y cabeza del peroné.
ID: cara plantar de la primera cunia y del primer metatarsiano (tubérculo externo).
Acción: extensor de tobillo abductor pronador (rotación del pié hacia afuera) (estabiliza el arco plantar).
Estiramiento: flexor de tobillo aducción y supinación.

Peroneo corto:
IP: tercio medio cara externa del peroné por debajo del peroneo lateral largo.
ID: apófisis estiloides o tuberosidad del 5to metatarsiano.
Acción: básicamente extensor de tobillo eversor abductor.
Estiramiento: flexión de tobillo inversión y aducción.

Tibial anterior:
IP:2/3 proximales de la cara externa de la tibia es un músculo bien palpable.
ID: cara plantar de la primera cunia y base del primer metatarsiano.
Acción: básicamente es flexor y aductor del tobillo supinador.
Estiramiento: extensión, abeducción y pronación.
Curiosidad

Su insuficiencia produce pie valgo o plano.

Extensor largo del dedo gordo o primer dedo:
IP: mitad cara interna del peroné y membrana interósea.
ID: falange distal del primer dedo.
Acción: extensor del dedo gordo y flexor del pie pronador abductor.
Estiramiento: básicamente flexión del dedo gordo y extensor de tobillo.

Extensor corto de los dedos o musculo pedio:
IP: superficie superoexterna del calcaneo
ID: forma cuatro vientres musculares a los cuatro primeros dedos (los tres últimos se fusionan con el extensor largo común de los dedos).
Acción: extensión de los cuatro primeros dedos con leve tendencia abductora.
Estiramiento: flexión de los dedos.

Extensor largo común de los dedos:
IP: ¾ superiors de la cresta anterior del peroné.
Tuberosidad externa de la tibia.

ID: va del segundo al quinto dedo en un tendón común con el extensor corto de los dedos.
Acción: pronador aductor y flexor de tobillo.
Extensión de los dedos.
Estiramiento: supinación abducción y extensión de tobillo.
Flexión de los dedos.

Peroneo anterior o tercer peroneo: es un músculo pequeño.
IP: en el tendón del extensor común largo (es auxiliar del mismo).
ID: base del 5to metatarsiano.
Acción: flexor abductor eversor.
Estiramiento: extensión aducción inversión.